手腕骨疼痛的原因其实很简单,这大多数都是因为平时没有保持好正确姿势,再加上手腕中的经络比较多,所以才会导致手腕和疼痛,平时保持一个姿势的时间不要太长,可以通过合理的转动手腕方法来锻炼,预防疼痛加重,效果上还是很不错的。 铜川癫痫病专科医院方法一:双手合十按压。 双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下(如图1): 1、坐直或站直身体; 2、双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感; 3.保持姿势10秒钟。 方法二:拉伸拇指。 腕管综合征中,如果大拇指症状最明显,不妨采取以下训练(如图2): 1、将右手放在桌面(或其他平面)上,五指展开; 2、用左手握着右手大拇指并拉伸,直到有轻微拉伸感;保持10秒钟; 3、换左手,重复相同动作。每组动作可重复10~12次。 方法三:伸展手腕。 手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下: 1、采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前青海在哪治疗母猪疯好,与地面保持平衡,双手握拳; 2、吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感; 3、吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,双手形成“停止”手势,手指尽量向后拉,手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。 方法四:“勇士二式”瑜伽姿势。 所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于缓解腕管综合征。其中“勇士二式”就是一个不错的动作。具体动作如下: 1、站直身体,双脚分开,距离大于臀宽; 2、伸出右脚,脚趾指哈市中亚癫痫病医院几级医院向右侧墙壁,左脚类似移动,但幅度稍小; 3、弯曲右膝,大腿与地面保持平行; 4、双臂平举,与地面保持平行,扩展胸部,双肩胛骨尽量往一起拉,双手可以与地面保持平行,或者转动手臂使双手掌心朝外; 5、头部向右转动,吸气,尽量长时间保持该姿势; 6、换左侧,重复相同动作。 方法五:冰敷或冷热交替疗法。 腕管综合征常常因为肿胀所致。冰敷治疗癫痫哪家医院正规有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间,用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟(如图3)。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器,一个放热水,一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。 上一篇:一品肥牛金针煲的做法 下一篇:卖房7年未迁户被判违约房产动态世纪金融 |
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